🌙 最大5人 ストロークの安定力爆上げ夜練 / 靭ハード8番

【19:10集合】40分足鍛錬 → 60分ラリー
⚠️ 気合いと体力ない方はご遠慮ください。息絶えます。
🍭 塩分チャージ：常識の範囲内で食べ放題
💊 足がつった方：つり止め漢方を無料提供
━━━━━━━━━━
🎾 今回の練習テーマ
〔ストロークが安定する下半身作り〕

オンコート練習の前にみっちり下半身のトレーニングをおこない、その後に振り回し要素のある「2:1ラリー」のみを実施することで、どんな場面でも安定してストロークを打ち込める強靭な下半身と体幹・フットワークを育てます。

シングルスで強くなりたい方、テニスを長く楽しめる体力をつけたい方、ストロークを安定させたい方は下記の練習メニューをご確認次第すぐに参加表明ください(｡･ω･｡)۶

※ 幹事Mのテニスレベル ※
ベアレベル5への試合勝率：80〜90%ほど

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【練習メニュー】

✔︎ コート外トレーニング / 約40分
・19時10分集合
・8番コート北東側のスペースで集合＆実施
・ラダーとコーンを使用し、アジリティと足筋の両方を鍛えるメニューを、荷物から目を離さなくて良い範囲で実施
(1) アップ 5分
(2) ジョギング 10分
(3) 休憩 3分
(4) 鍛錬 20分 / こまめに小休止

⚠️ 普段から足トレしてない方は超ハードに感じると思います。ラリー練習時には足が震えてると思いますので、各自の判断で休憩・リタイアいただいてokです。

ーーー　20時：8番コート入場　ーーー

✔︎ アップ / 強打禁止 / 約8分
(1) ミニラリー / 2分
(2) ボレーボレー / 2分
(3) ストレートラリー / 4分

✔︎ エクササイズ
(4) 2:1ラリー / 約50分
2名側はひたすらクロスの深いところに安定して返球。1名側は2〜3球クロスラリーした後ストレートへ返球、途切れるまで2クロス１ストレートを基本としロングラリー実施することで足腰体幹を強化。
・1周目 3分ローテ
・2〜3周目 2分目安ローテ
・参加者のレベル感でローテ方法は変動する可能性あり

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【参加条件】

✔︎ 年齢、性別
・参加者間でのトラブル防止のため、未成年者には参加制限を設けています。中学生未満の男子、18歳未満の女性は参加をご遠慮ください。
・12歳以上 男子(中学生)は保護者同伴でOK
・15歳以上 男子(高校生)は単独参加OK
・18歳以上 性別不問 / 年齢不問

✔︎ こんな方はご遠慮ください。
・プレイ中の舌打ちがクセの方
・相手のレベルに合わせる気のない方 (試合は別)
・態度が横柄、威圧的な方
・ナンパ、勧誘の類をおこなう方
・極端に休憩が多くなってしまう方

━━━━━━━━━━
「少人数」対人練習のため、全体的な満足度向上を目的に「実力」に関する参加条件も設けています。(一部の練習会にのみこの条件を適用しています)
━━━━━━━━━━

条件Aのすべてに該当した上で
条件Bのいずれかに該当された方のみ
この練習会へ参加表明くださいm(_ _)m

✔︎ 条件Ａ
①テニス歴1年以上
②試合経験がある(練習含)
③シングルス1セット1試合をやり切れるくらい体力がある

✔︎ 条件Ｂ
①初中級・C級以上の大会(単複不問)への出場歴あり
②ブランクはあるが硬式テニス歴が5年以上
③テニスベアレベル5以上と練習した際、たまにミスはあれどラリーが安定して続いた

【お願い】あくまで練習会なので、自分や相手のミスが多くても思い詰めたり不機嫌になったりせず... 「真剣」と「楽しい」が両立した、充実したテニス練習会にしましょう！水分補給は各自、自由なタイミングでおこなってください(｡･ω･｡)۶

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【場所】
靱公園 / ハードコート
⚠️クレーコートと400mほど離れています。

○ 住　所：大阪市西区靱本町2-1-14
○ 集　合：コートの入り口
○ 自転車：1番コートの建物側に駐輪スペース有
○ 駐車場：付近に有料パーキング有
○ トイレ：すぐ近くに複数有
○ 電　車
御堂筋/四つ橋線「本町駅」徒歩10分
中央線/千日前線「阿波座駅」徒歩7分
京阪中之島線「中之島駅」徒歩15分