🌙最大7人 わわわ夜練 / 南天満オムニ3番 / 人数で料金変動 / Lv4は1人迄 / 成人のみ

⚠️ 前半 〜18:50 手出しと足トレ / ¥200
⚠️ 後半 〜21:00 ラリー練のみ / ¥1400〜2000
⚠️ Lv4の参加枠：1名まで（5以上は無制限）
🚨 メニューや参加条件、必ず詳細をご確認下さい↓
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🎾 今回の練習テーマ
〔ゆるっとナイター練+足トレ〕

わわわのナイター練習会は日中開催に比べて練習強度・練習難度を低く設定しています。練習メニューでわわわを敬遠されていた方はぜひこれを機にご参加くださいませ！(打てる人同士がコートに立った時はガンガン打ち合いましょう)

物足りない方や、もっと上達したい方向けに「練習会直前の基礎トレ＆足トレ」もおこないます。向上意識が高い方にも超オススメです。

※ 幹事Mのテニスレベル ※
ベアレベル5への試合勝率：90%ほど
ベアレベル6への試合勝率：40%ほど
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【練習メニュー】
※各メニューの詳細は都度しっかり説明いたします。

ーー　18:00 〜 18:50　ーー
⭐️暗くても出来るメニューのみ実施します

(1) 手出し / 約10分
・フォアのみ、バックのみに5球
・打つ度にセンターに素早く戻ること
・ひとり最大30球 / フォア15バック15
(2) 手出し / 約10分
・左右ランダムで連続10球
・ひとり最大30球
※(1)(2) 参加人数次第で球数を調整

(3) ぷちタバタ / 約7分
・20秒間コート間を繰り返し全力ダッシュ
・10秒間コート間をウォーキング(休憩)
・上記を4セット後、1分休憩
・上記をもう1周し、2分休憩

(4) 手出し / 約10分
・フォアバックそれぞれで、カウンター気味のダウンザラインの練習
・角度のついた深すぎない球出しに対して、なるべく早いタイミングでボールを捕え、インサウドアウトの軌道で打ち込めるようにすること

(5) イギリス / 残り時間 / 18:50まで

ーー　18:50 〜 20:55　ーー

✔︎ アップ / 強打禁止 / 約6分
(1) ミニラリー / 3分
(2) ボレーボレー / 3分

✔︎ エクササイズ
(3) クロスラリー / 30分
(4) ストレートボレスト / 30分
(5) サーブ&クロスラリー / 30分
(6) 2:1ラリー/ 2名側クロス縛り / 2〜3分ローテ

※(6) 振り回し要素のある中強度メニューをひとつ盛り込んでいます。ルールは当日しっかり説明します。

✔︎ クールダウン
(7) クロスラリー / 20:55まで
※時間調整メニューのためなくなる可能性(高)

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【ナイター練の参加条件】

✔︎ 年齢、性別
18歳以上 / 性別不問

✔︎ こんな方はご遠慮ください。
・プレイ中の舌打ちがクセの方
・相手のレベルに合わせる気のない方 (試合は別)
・態度が横柄、威圧的な方
・ナンパ、勧誘の類をおこなう方
・極端に休憩が多くなってしまう方

⚠️ お願い ⚠️
あくまで練習会なので、自分や相手のミスが多くても思い詰めたり不機嫌になったりせず... 「真剣」と「楽しい」が両立した、充実したテニス練習会にしましょう！水分補給は各自、自由なタイミングでおこなってください(｡･ω･｡)۶

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【場所】
南天満庭球場 / オムニコート

○ 住　所：大阪市北区天満4-3-15
○ 集　合：コート入り口
○ 自転車：コート入り口前に駐輪可
○ 駐車場：付近に有料パーキング有
○ トイレ：1番コート付近に有
○ 電　車
「天満橋駅」徒歩8分
「南森町」「大阪天満宮」「北浜」徒歩13分