筋トレテニス（テニス練習＋トレーニング）

テニス練習に加えて、厳しめのトレーニングをやります。ラリー練習には罰ゲームを設けて、緊張感を持って練習します。

レベルは問いませんが、筋トレテニスサークルの通常練の試行の目的もあるので、男女比を多少考慮します。また、練習の記録に動画撮ります。非公開です。（男性１名女性２名募集）

【練習メニュー（2時間）】

テーマ

• ミスを減らし、相手が攻撃しにくい質の高いボールを打ち続ける。
• フットワークと粘り強さを高め、試合で最後まで戦い抜く力を身につける。

ウォームアップ　20分

• ランニング 2往復
• ストレッチ
• ショートラリー
• ロングラリー
• ボレスト・スマッシュ

ラリー練習　50分

① 1対2ラリー（3分×4周）

• カウントは浮いたボールはカウントしないで8球連続で続ける（自分で数える）。2週目以後で8球続かなかった場合 → 腕立て伏せ10回orスクワット10回（待ちの間に）

② 20球ラリー（2分）　5分

• 20球続ける
• 続けられなかった場合 → 腕立て伏せ10回orスクワット10回

③ アレーラリー（2分）　5分

• 8球続ける
• 続けられなかった場合 → 腕立て伏せ10回orスクワット10回

サーブ・リターン練習　5分

• サーブリターン4球

ゲーム練習

チャンピオンゲーム　15分

• 時間まで実施。挑戦者側はサーブ。挑戦者側は2ポイント連取でチャンピオンと交代。終了時に挑戦者側にいる人→腕立て伏せ10回orスクワット10回

トレーニングとダッシュ 20分

• スパイダーダッシュ チームリレー 3本
  　２本目以後の負けチームはダッシュ3往復
• コートダッシュ競争2本
  　2本目の負けチームはダッシュ3往復

メニューは動画も参考に
https://youtube.com/playlist?list=PLX2Fef6ClmUv1M-RTYvxDtrFf_N0X8ab0&si=9TfoAa0QAyrVq1W6