筋トレテニス（テニス練習＋トレーニング）

テニス練習に加えて、厳しめのトレーニングをやります。ラリー練習には罰ゲームを設けて、緊張感を持って練習します。

レベルは問いませんが、筋トレテニスサークルの通常練の試行の目的もあるので、男女比を多少考慮します。また、練習の記録に動画撮ります。非公開です。（男性３名女性３名募集）

【練習メニュー（2時間）】

テーマ

• ミスを減らし、相手が攻撃しにくい質の高いボールを打ち続ける。
• フットワークと粘り強さを高め、試合で最後まで戦い抜く力を身につける。

ウォームアップ　10分

• ショートラリー
• ロングラリー
• ボレスト・スマッシュ

ラリー練習　70分

① 1対2ラリー（3分×4周）

• カウントは浮いたボールはカウントしないで8球連続で続ける（自分で数える）。2週目以後で8球続かなかった場合 → 腕立て伏せ10回orスクワット10回（待ちの間に。ゆっくりと）
  ・待ってる人はコーンを低い姿勢で回る（5,６人の場合）

② 20球（10往復）ラリー（3分）×1　5分

• 20球続ける
• 続けられなかった場合 → 腕立て伏せ10回orスクワット10回

③ アレーラリー（3分）×2　5分

• 8球続ける
• 続けられなかった場合 → 腕立て伏せ10回orスクワット10回

④チャンピオンゲーム　10分×2

*時間まで実施。挑戦者側はサーブ。挑戦者側は2ポイント連取でチャンピオンと交代。終了時に挑戦者側にいる人→コートダッシュ3往復

⑤スパイダーダッシュ チームリレー 3本　15分
２本目以後の負けチームはダッシュ3往復

メニューは動画も参考に
https://youtube.com/playlist?list=PLX2Fef6ClmUv1M-RTYvxDtrFf_N0X8ab0&si=9TfoAa0QAyrVq1W6