筋トレテニス（テニス練習＋トレーニング）

テニス練習に加えて、厳しめのトレーニングをやります。ラリー練習には罰ゲームを設けて、緊張感を持って練習します。

レベルは問いませんが、筋トレテニスサークルの通常練の試行の目的もあるので、男女比を多少考慮します。また、練習の記録に動画撮ります。非公開です。（男性３名女性３名募集）

【練習メニュー（2時間）】

テーマ

• ミスを減らし、相手が攻撃しにくい質の高いボールを打ち続ける。
• フットワークと粘り強さを高め、試合で最後まで戦い抜く力を身につける。

ウォームアップ　10分

• ショートラリー
• ロングラリー
• ボレスト・スマッシュ

ラリー練習　70分

① 1対2ラリー（3分×4周）＋フットワーク

• 低い弾道の強めのボールを、低い姿勢で打ち続ける練習。カウントは浮いたボールはカウントしないで8球連続で続ける（自分で数える）。2週目以後で8球続かなかった場合は罰ゲーム→ 腕立て伏せ10回orスクワット15回（待ちの間に。）
  ・待ってる人はコーンを低い姿勢で回る（5,６人の場合）

② 20球（10往復）ラリー（3分）×1　5分

• 20球続ける
• 続けられなかった場合は両方が罰ゲーム→ 腕立て伏せ10回orスクワット15回

③ アレーラリー（3分）×2　5分

• 8球続ける
• 続けられなかった場合 は両方が罰ゲーム→ 腕立て伏せ10回orスクワット15回

④チャンピオンゲーム　10分×2

*時間まで実施。挑戦者側はサーブ。挑戦者側は2ポイント連取でチャンピオンと交代。終了時に挑戦者側にいる人は罰ゲーム→コートダッシュ3往復

⑤スパイダーダッシュ チームリレー 3本　15分
２本目以後の負けチームは罰ゲーム→コートダッシュ3往復