片手バッククロスラリー

■ 練習テーマ
片手バックハンドストロークのクロスラリーをテーマにした練習会です。
参考動画をもとに、クロス、逆クロスにボールが打て、うち負けないよう段階的なメニューを組んでいます。スピンボール前提のメニューになっていますので、打てる、打ちたい人を優先します。

※それぞれの練習開始前に簡単に意図は共有しますが、
私はコーチではないため、本格的なコーチングは行いません。
わかる範囲での気づき共有程度とお考えください。

私自身もバックハンドに課題意識があり、同じ少数派の片手バック仲間と一緒に取り組めたらと思っています。

※球出し多め・ボール多め・人数少なめのため、
参加費を普段より少し高めに設定しています。ご確認の上お申込みください。

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■ 参考動画
駒田研究員の"理想的な片手バックハンドストロークを身につけるための基本"
https://youtu.be/u-7Y1Gfxuso?si=VBpxjVTYxQEGBIRE

振り遅れずにクロスラリー
https://youtu.be/-JvGHpDkLRo?si=BMbt7_0P1eyWLvEj

【テニス　片手バックハンドストローク】ランニングショットをクロスに打ち込む
https://youtu.be/orhaYFMuGSQ?si=cbpBqSZqeZjXF3M0
（※当日すべて視聴する必要はありません）

片手バックハンドでも楽々狙える逆クロス
https://youtu.be/QhhM5BXvGxk?si=zCmSjP9WLd5lnW1V

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■ 練習内容

① アップ｜10分
・ミニラリー
・ラリー
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前半は基礎
②手出しで縦ぶり、横ふりを確認｜10分
・縦ふり
・横ふり
・両方合わせて

③ショートラリーで確認｜10分
・ボールの後ろに入って踏み込んだ前足の前で打つ
・クロスは横ふりの要素が多い。外側に余裕を持たせて、打つ方向を見ずにヘッドを走らせるように打つ。
・逆クロスは縦ふり要素が多い。前方向に余裕をつくり、肩とグリップエンドを逆クロスに出すようにうつ。

④球出しで確認｜10分
⑤クロスラリー｜10分

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前半はテンポとクオリティをあげる
⑥ストレートラリー ｜10分　
ベースラインのラケット１本分後ろに入って、ベースライン上の打点で打つ
ベースラインの内側に踏み込んで打つ

⑦クロスラリー｜10分
時間があるときは後ろを取って前に踏み込んで打つ
時間がないときは体重を後ろ逃げない用に打つ
テンポを上げて打つ

⑧ショートラリー ｜10分　
サービスラインより後ろにさがって、ネットの高い位置を通してスピンをかけてラリー。

⑨ストレートラリー ｜10分　
ベースラインの後ろに下がって、ボールを落としてでもよいのでゆっくりのペースでスピンをたくさんかけてラリーをする　２バウンド目はフェンスに当てる。

⑩クロスラリー ｜10分
同じようにクロスでラリー

⑪前衛をたたせてのクロスラリー｜10分
相手の嫌がると頃を意識して
前衛は出るタイミングを意識して

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■ 調整について
参加人数やレベルに応じて、内容は柔軟に調整します。

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■ 使用球
Wilson Championship（約100球）
※雨天時は雨用ボール使用

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■ その他
・個人撮影は自由
・無断キャンセルはご遠慮ください