瞬発トレ10分＋練習50分＋ゲーム60分

■ 参加対象
レベル目安： Lv.4（初中級）〜 Lv.7（中上級）

■ 当日の流れ
【ピックルボール特化型 HIITトレーニング】

実戦の動き（ドロップ後の前進・ディンク・ロブ対応）を再現した16分間の高強度トレーニングです。

■ タイムスケジュール
・各種目：20秒全力 ＋ 10秒休憩 × 4回（2分間）
・セット間休憩：1分（60秒）

▼ 第1セット（2分）
【種目1：キッチンダッシュ ＆ ピタッとストップ】
・なぜやるか：サードショット・ドロップを打った後、勢い余ってキッチンに入らず、NVZライン手前でピタッと止まって構えるための「前進＋減速コントロール」を身につけます。
・動き：ベースラインからキッチンラインまで全力ダッシュ！ライン手前でピタッと止まり、低い構えを作ります。

▼ 第2セット（2分）
【種目2：サイドステップ ＆ 床タッチ】
・なぜやるか：NVZ（キッチン）での長いディンク戦で、低い姿勢（レディポジション）を維持したまま横のボールに対応し続ける下半身のスタミナを作ります。
・動き：腰を低く落としたまま左右に素早くサイドステップ。端で床をタッチして素早く切り返します。

▼ 第3セット（2分）
【種目3：スケータージャンプ】
・なぜやるか：サイドライン際に大きく振られた際、一歩で追いついて片足で踏ん張り、軸をブレさせずに打ち返して素早く中央へ戻る「横の強さと体幹」を作ります。
・動き：左右に大きく片足でジャンプし、着地した足でしっかりバランスをとります。

▼ 第4セット（2分）
【種目4：ネットダッシュ ＆ ロブ対応（反転ダッシュ）】
・なぜやるか：相手のショートディンク/ドロップを前で拾った直後、頭上を越されるロブに対して素早く体を反転させて奥へ走る「前後の切り替えスピード」と、ギリギリでも力まない「手のコントロール」を鍛えます。
・動き：
① 相手のドロップを追ってネットまで全力ダッシュ
② ギリギリの場面でも力まないよう、ネットを優しく「ソフトタッチ」
③ ロブを打たれた想定で、素早く体を反転させてベースラインまでダッシュで戻る
※①〜③を20秒間繰り返し

ウォーミングアップ（60分）：
ディング、ボレー、ボレスト、サーブ練習など
ご希望を参考に決めます。

ゲームスタート：
7点先取（デュースなし）の試合形式で回していきます。
※本アプリの対戦表に沿って順番をご案内します。

■ 注意事項
シューズ： ノンマーキングタイプ、または靴底が「白」か「青」のテニスシューズをご持参ください。

用具： ボールはこちらで用意いたします。

遅刻・早退： 可能です。対戦表の調整のため、当日でも構いませんので事前にご連絡をいただけると助かります。

怪我防止： 準備体操は各自で事前にお済ませくださいますようお願いいたします。