瞬発トレ20分|練習50分|ゲーム50分(中級～上級クラス)※筋肉痛必至です😂

『強くなりたい』方、瞬発系トレーニング、練習、ゲーム一緒にしましょう!!
一人だと挫けそうなキツいトレーニングも、仲間がいれば最後まで走り切れます！
目指すのは「昨日の自分」超え!!
みんなで声を掛け合いながら、自分の限界を押し広げていきましょう！

■ 定員
5～6名

■ 参加対象
レベル目安： Lv.5（中級）〜 Lv.7（上級）
※ Lv.5を目指しているLv.4の方も若干名募集します!

■ 当日の流れ
<20分>
【ピックルボール特化型 HIITトレーニング】
実戦の動き（ドロップ後の前進・ディンク・ロブ対応）を再現した20分間の高強度トレーニングです。

・各種目：20秒全力 ＋ 10秒休憩 × 8回（4分間）＝1セット
・1セット×4回
・セット間休憩：1分（60秒）

▼ 第1セット（4分）
【種目1：キッチンダッシュ ＆ ストップ】
・目的イメージョット・ドロップを打った後、、キッチライン手前でピタッと止まって構えるための「前進＋減速コントロール」を身につけます。
・動き：ベースラインからキッチンラインまで全力ダッシュ！ライン手前でピタッと止まり、低い構えを作ります。

▼ 第2セット（4分）
【種目2：サイドステップ 】
・目的イメージ：長いディンク戦で、低い姿勢（レディポジション）を維持したまま横のボールに対応し続ける下半身のスタミナを作ります。
・動き：腰を低く落としたまま左右に素早くサイドステップ。

▼ 第3セット（4分）
【種目3：スケータージャンプ】
・目的イメージ：サイドライン際に大きく振られた際、一歩で追いついて片足で踏ん張り、軸をブレさせずに打ち返して素早く中央へ戻る「横の強さと体幹」を作ります。
・動き：左右に大きく片足でジャンプし、着地した足でしっかりバランスをとります。

▼ 第4セット（4分）
【種目4：ネットダッシュ ＆ ロブ対応（反転ダッシュ）】
・目的イメージ：相手のドロップを前で拾った直後、頭上を越されるロブに対して素早く体を反転させて奥へ走る「前後の切り替えスピード」と、ギリギリでも力まない「手のコントロール」を鍛えます。
・動き：
① 相手のドロップを追ってネットまで全力ダッシュ
② ギリギリの場面でも力まないよう、ネットを優しく「ひよこタッチ」
③ ロブを打たれた想定で、素早く体を反転させてベースラインまでダッシュで戻る
※メニューは変わる場合がございます。

<50分練習>
皆さんのご希望をお伺いしながら決めます。
ご参加申請時にご回答ください!!
集中的に球出しを行い苦手克服や強みを磨いていきましょう!

<50分ゲーム>
7点先取（デュースなし）の試合形式で回していきます。
※本アプリの対戦表に沿って順番を回します。

■ 注意事項
シューズ： ノンマーキングタイプ、または靴底が「白」か「青」のテニスシューズをご持参ください。

用具： ボールはこちらで用意いたします。

遅刻・早退： 可能です。わかった時点でご連絡をいただけると助かります。

怪我防止： 準備体操は各自で事前にお済ませくださいますようお願いいたします。