08庭球会 多摩川六郷橋緑地テニスコート 早朝練習会 【Jr・学生さん歓迎】
今月から早朝練習会を開始となります。
早朝の練習会だと通勤・通学前に参加がしやすいので
特にジュニアや部活動に所属している学生さん
定期的に試合に参加している方など
夕方の練習会に参加しづらい方などに
参加をしてもらえればと思い企画しました。
今回の練習会の目的なのですが
俊敏性や身体の使い方を覚えられるようにすることをテーマに
ボールを打つ時などに上手な身体の使い方が出来るような
練習メニューを組んでいます。(前半の1時間のみ)
あとは朝一から疲れ果ててしまうような練習メニューには
したくはないので運動量を多少セーブしてあります。
今回の早朝練習会は①~③までの時間を3段階に分けて設定して
自分が参加したい練習時間帯のみ参加を可としています。
① ■ テニスコート横の野球グランド(天然芝)でストレッチメニュー
5:30~5:50 まで(コート受付あり)
② ■ テニスコート内にて 球出しなどによる身体の使い方を意識した反復メニュー
6:00 テニスコートでラダーなどを使いアジリティ・クイックネス系のトレーニング行う
6:10 ミニテニス・ボレーボレーなどアップメニュー
6:20 メディスンボールなどを使って身体に効果的な動き方などを覚えさせる
その後 ストローク・ボレー・スマッシュなどをその場で20球~30球
ボールを繰り返し打ち反復する
6:55 休憩 (この時間までの人はここで終了)
③ ■ ラリー・ゲーム練習
7:00 ストローク・ボレー対ストローク
7:20 サービス・リターン練習
7:30 ゲーム形式練習 (シングルス練習をメインとする)
ポイントゲーム タイブレークマッチなど行う。
7:55 全体メニュー終了 コート整備などを行う。
※ 人数や進行状況により変更する可能性があります。
(例)① 7時までしか練習に参加が出来ないので①番の5:30~のストレッチメニューから
②番の~7時までの球出しメニューまで参加する。
② ラリーやゲームのみに参加したいので③番の7時~8時までの練習のみに参加する。
などなど・・
ご自身の時間の都合に合わせて練習にご参加ください。
※前日の昼頃まで雨だった場合は
当日コート利用が出来なく中止となる
可能性があります。(前日の16時頃に発表)
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