【2時間】ラリー練習

ラリー練習しようと思います。

【実施内容】
①ショートラリー5分
↓
②ストレートラリー25分
↓
③クロスラリー30分
↓
④サーブリターン1時間

【流れ】
① 順番を決める
ジャンケンで参加者6人から1〜6番の順番を決めます。

② 1カゴ分のボールを使い切るまで練習
コートを「カゴがある側」と「カゴがない側」に分けて練習します。

• カゴがある側：4人でローテーション
  1人4球ずつ打ち、打ち終わったら次の人に交代します。
• カゴがない側：2人で固定ラリー
  2人それぞれ両サイドに固定。カゴのボールがなくなるまでラリーを続けます。
• 終わったら皆で球拾い

③ ペアの組み合わせとサイドチェンジ
以下の順番でローテーションします。

周| ペアの組み合わせ| 内容
1周目| ① 1・2番　② 3・4番　③ 5・6番| 通常のサイドで練習
2周目| ① 1・2番　② 3・4番　③ 5・6番| サイドチェンジして再度練習
3周目| ① 1・3番　② 2・5番　③ 4・6番| ペアを組み替えて練習

④ 練習時間の目安

• 1カゴ：約10分
• 1周：約30分
  ※ボールは1カゴあたり約48球です。ボールの残量やラリーのペースによって、時間は前後します。

【消費カロリーの目安】
約500〜700 kcal程度
・同じ人数でダブルスをやる場合と比較し待機時間が少なく動いてる時間が多いため、より消費カロリーが高い

来れそうな方は気軽に参加ください。
よろしくお願いします。